秋分养好骨,秋冬也轻松

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《春秋繁露阴阳出入上下》：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。阳日损而随阴，阴日益而鸿。”当秋分到来之时，就意味着正式进入了秋季，昼夜时间等长，日长夜短逐渐变成日短夜长，气候由热转凉，这时阳气逐渐虚衰，阴气逐渐旺盛。

骨质疏松是一种随年龄增长发生的全身性退行性骨代谢疾病，主要表现为腰背疼痛、下肢抽筋、驼背、身高变矮、容易骨折等症状。秋分是骨质疏松患者腰腿等周身疼痛的高发时期。此时，秋分早晚温差大，风寒湿邪更容易侵袭人体，大部分的患者的腰腿、关节疼痛多是由风寒湿这些阴邪导致，属于“本虚标实”之证，由于风寒湿邪的侵入导致筋脉不通，血流不畅，使颈肩腰腿疼痛等不适症状明显加重。

在这个时节里，中老年人如果能顺应季节变化，做好日常调护，能够减轻骨质疏松带来的痛苦，安稳过秋冬。

由此，我院骨五科专家们与大家聊聊秋分养骨这件事。

如何预防骨质疏松？

1.早睡早起，健康饮食

秋分后寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重，所以尽量早睡，十一点前入睡，早上早起，有利于阳气的舒展，因此应顺应自然，日出而作，日入而息。

同时要保证充足的营养供应，最好配合多吃富含钙、磷、蛋白质、维生素D（维生素D可以促进钙吸收）和膳食纤维的食物，可多吃牛羊肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果，同时做到低盐饮食，少喝饮料，戒烟限酒。

2.泡脚+晒太阳，强骨事半功倍

在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度，晒太阳最佳的时间是上午8-10时与下午4-6时，时间不超过30分钟。

3.适当运动，活动筋骨

运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。秋季宜选择轻松平缓、活动量不大的运动，比如跳舞、慢跑、散步、太极等，以防出汗过多，阳气耗损。运动以周身微热、尚未出汗最佳，运动时间不宜过早或过晚，宜太阳升起之后开始，太阳落山前结束。

2个中医经验方，壮骨强肌止痛

可以尝试内服中药膏方+外敷药物。

内服中药膏方推荐：壮骨强肌膏方

本品是我院省级名中医黄宏兴教授治疗骨质疏松症的临床经验协定膏方，由杜仲、黄芪、丹参、鹿角胶等组成，经传统工艺熬制而成的纯中药制品。

功效：补肾健脾活血，壮骨强肌止痛。

主治：用于骨质疏松症（表现为周身酸痛、腰膝酸软乏力抽筋等）。

包装规格：克/瓶。

推荐外用药膏：温阳通络风湿外敷散剂

处方是我院骨质疏松科的临床经验方，由淫羊藿、威灵仙、海风藤、丁香油等组成，采用中药特殊调配成而成，具有温阳散寒、祛风除湿、活血祛瘀、通络止痛的功效。主要用于风寒湿痹型风湿关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、颈肩腰腿痛、骨关节炎等

骨五科科室介绍

广州中医院骨五科由骨质疏松科和风湿骨科组建而成。

骨质疏松科是在年广东省中医药局确定的广东省中医骨质疏松病医疗中心建设单位基础上发展起来的，是国家中医药管理局重点专科优势病种“骨质疏松症”全国协作组组长单位，全国首个中国健康促进基金会骨质疏松防治合作基地、广东省首批中医名科、广东省中医药学会骨质疏松专业委员会主任委员单位、广东省中医优势病种突破项目（骨质疏松症）牵头单位、粤港澳大湾区骨质疏松椎体骨折联盟单位，设有骨质疏松研究所、名中医传承工作室等。根据“肾主骨、脾肾相关、血瘀论”三个理论和“辨证观、整体观、平衡观”三个观点，认为骨质疏松病位主要在肾、脾、经络，提出了补肾壮骨、健脾益气、活血通络的治疗原则，研究出治疗骨质疏松症的系列药物“十味骨康口服液”等纯中药制剂。

风湿骨科围绕重点病种风湿痹病（痛风、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎），系统梳理临床诊疗中的关键问题，明确中医药治疗优势环节，完善疗效评价体系。提出风湿骨病诊断不易，病机复杂，病程缠绵，病情顽固，治疗困难，其痛责之于风寒湿邪乘虚而入，治宜祛风除湿、清热解毒、和解表里。认为浊毒是风湿骨病的主病机，指出应重视以化浊解毒法治疗风湿骨病。强调风湿骨病的治疗应抓主证，辨兼证，析类证，临证应力求认识骨湿骨病证治规律、积极探究个体化用药特点、探索同病类证和同病类治，认为中医+微创治疗风湿骨病优势独特。

骨五科拥有医教研三位一体且经验丰富的骨代谢及风湿骨病临床科研团队。主持国家自然科学基金项目7项、省部级项目16项。荣获广东省科技进步奖二等奖2项、中华中医药学会科学技术奖二等1项、三等奖2项、中国中医药研究促进会科技进步奖二等奖1项、广州中医药大学科学技术奖一等奖、二等奖各1项、中国老年学学会骨质疏松“创新团队奖”等。

专家介绍

黄宏兴

中共党员、广东省名中医、教授、主任医师、博士研究生导师、博士后合作教授

擅长：中西医结合诊治骨伤科疾病，尤其骨质疏松症、痛风性关节炎、老年骨病、骨关节病、颈肩腰腿痛、跌打损伤等骨科疾病等。

出诊信息：

总院：周一下午名医诊区

骨伤科分院：周一上午、周三上午

张志海

医学博士、主任中医师、硕士研究生导师

擅长：采用中西医结合方法治疗各种骨折、脱位、筋伤、颈肩腰腿痛、关节炎、骨质疏松症，善于将传统中医疗法与手术相结合治疗各种疾病。现主攻方向：骨质疏松症、骨与关节损伤、骨关节退行性疾病等。

出诊信息：

总院：周二上午（骨科门诊5诊室）

骨伤科分院：周五上午（特诊二室）

梁祖建

医学博士、主任中医师、硕士研究生导师

广东省杰出青年医学人才、广东省中医临床优秀人才。

擅长：中西医结合治疗复杂骨折、疑难颈肩腰腿痛、顽固髋膝关节病、重度骨质疏松，对肢体矫形及肌肉骨骼系统疼痛的治疗有丰富的临床经验。主要研究领域为中西医结合治疗骨关节疾病及中药作用机理研究。目前主要立足骨发育生物学与骨生物力学进行骨衰老的相关研究。

出诊信息：

骨伤科分院：周一上午室，周五上午特诊一室。

万雷

医学博士、主任中医师、硕士研究生导师

广东省杰出青年医学人才，羊城青年好医生。

擅长：中西医结合诊治骨质疏松症及其骨折、运动损伤、骨关节病、颈肩腰腿痛，风湿性和痛风性关节炎等。

出诊信息：

骨伤科分院：周一下午室，周四上午室，周日上午室。

供稿：许珂媛

初审：梁祖建、万雷

图片来自网络供稿：许珂媛

排版编辑（实习生）：王云燕

文字编辑：叶美琪

校对编辑：李龙浩

审核：王剑

审定发布：范琳燕