女性45岁,不想失去骨钙,要少吃3件事,

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说到骨质疏松症，首先要想到的是老年人，据统计，之前，我国骨质疏松症患者近万人，多为中老年女性，约为男性的5倍左右。尤其是绝经3-5年后，即45-50岁左右，女性骨质疏松症的发病率已经超过50%。。

47岁，更年期2年，几个月经常感觉身体虚弱，什么工作也会有背痛，腰痛比较严重。上周末，医院检查，徐阿姨的骨密度T低至-2.9，已经被列为骨质疏松症，如果你不注意，会导致脆性断裂。

徐阿姨一家都想知道为什么绝经后妇女容易患骨质疏松症？

这是因为40岁以后，女性卵巢功能有所下降，并逐渐进入更年期，此时，人体雌激素缺乏，破骨细胞活化，导致骨质流失，骨组织结构改变，骨硬度降低，变得更加脆弱，容易引起骨质疏松。

此外，现在的女性追求骨感美，并尽力减肥，例如，文章徐阿姨一直在节食减肥，多年来他们一直坚持不吃晚饭，事实上节食会导致脂肪含量降低，而脂肪的缺乏会导致雌激素的缺乏，因此女性更容易患骨质疏松症。

女性45岁，不想失去骨钙，要少吃3件事，多做一件事，骨质疏松绕道而行

少吃三样东西

高盐食物：如腌制食品、腌制芥末、罐头食品等，含有大量的钠，不仅会影响我们身体对钙元素的吸收，还会加速钙的流失。这是因为当肾脏排出钠时，他会消耗我们体内的钙元素，我们吃的盐越多，排出的钠就越多，失去的钙也就越多，因此经常吃高盐食物会增加骨质疏松的可能性。

高磷食物：如碳酸饮料，汉堡包，巧克力，咖啡等食物都是酸性食物，长期食用会使我们的体液变酸，要想维持酸碱平衡，就必须牺牲一定量的钙、镁等矿物质来帮助中和，钙的减少最终会导致骨质疏松症。

高糖食品：如巧克力、蛋糕、奶油等食物，都含有大量的糖，长期食用高糖食品不仅容易导致高血糖，而且会导致大量钙离子伴有尿失禁，导致缺钙，容易引起骨质疏松；此外，随着年龄的增长，中老年人对钙的吸收量远远低于年轻人，且流失量大大于40岁时的吸收。

再做一件事

应重视骨营养素的补充和抑制骨流失，我们可以在均衡饮食的基础上补充“减速”骨脂蛋白。骨脂蛋白含有丰富的活性成分，如硫酸软骨素、淫羊藿苷、杜仲、补骨脂素等，尤其是硫酸软骨素，能促进软骨素细胞的再生和修复，改善骨显微结构，加速骨生长，防止骨丢失。其他物质是骨骼生长所必需的营养素，可以更好地预防骨骼老化和骨质疏松症。

女性45岁，不想失去骨钙，要少吃3件事，多做一件事，骨质疏松绕道而行。为了防治骨质疏松症，除了少吃高盐、高糖、高磷食物外，体内高草酸和脂肪酸含量会降低钙元素的吸收，吃含骨脂蛋白的食物能促进钙元素的吸收，预防骨质疏松。