坐着坐着就晕了,3种方法拯救你的颈椎

你有没有偶尔会颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木的状况？有甚者会出现活动受限(不能转头)，头晕呕吐？如果有的话，八九不离十你的颈椎出问题了。

目前已公认，颈椎病的发病率超过了腰腿痛而成为当前骨科﹑神经内外科门诊中最为常见的疾病。并且从职业来看，伏案工作者最多见，则颈椎病的发病率随着工龄延长，每年就成倍增加。发病的年龄也开始渐渐低龄化，甚至是一些上学的小朋友也有相应的症状。那么，如何拯救你的颈椎呢？

一、从西医来说，颈部损伤、慢性积累性劳损，尤其在工作中的不良姿势和疲劳，均是引起颈脊柱退变的重要原因。主要分为以下两种情况：

1.神经根型颈椎病：90%的可以通过保守治疗治愈，主要包括调整生活方式，颈椎牵引，颈椎保健操，药物治疗。保守治疗超过2个月无效需要考虑手术治疗

2.脊髓型颈椎病：疾病早期可通过使用软质颈托缓解症状，不要使用颈椎牵引、按摩和固醇类激素注射等治疗，因为它们对治疗该疾病的作用有限，且存在致残风险。绝大多数病人需要接受手术治疗。

二、从中医来说：颈椎病的形成是由于肝肾亏虚，筋骨衰退加之慢性积累性劳损，以致腠理空疏、气血衰少、筋骨失于濡养，风寒湿邪侵入，痹阻经络，气滞血瘀所致。据郑开达在《自拟白芍葛根地龙汤配合颈部垫枕治疗颈椎病例》中叙述经验心得：“颈椎病属中医学痛证范畴，由于外感风寒合而为痹，或劳损、外伤，或姿势不良等引起颈部经络失常而发病。自拟白芍葛根地龙汤具有养血柔肝、润筋解肌、祛风止痛之功，因此可以用白芍葛根地龙汤治疗颈椎病。

（做法参考：“白芍30g，甘草6g，葛根25g，麻黄3g，桂枝6g，地龙12g，淫羊藿9g。煎汁ml，每日1剂，分2次服。5剂为1个疗程，可连服5～8个疗程。配合颈部垫枕：取高10cm，宽25cm的软枕，垫于颈后部，每日3～5h，仰卧姿势。有养血柔肝、润筋解肌、祛风止痛等功效）

三、改变不良生活习惯，加强日常的颈椎锻炼：长期伏案工作会给颈椎带来很大压力，特别是不正确的姿势，更是加重了颈椎的负担。因此，要想让颈椎问题得到缓解，首先从改变生活习惯做起。

其次加强对颈椎的锻炼，方法如下：

1.颈部保健操。第一个是米字操。患者以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。第二个是十字操。十字操比较简单，就是前后左右，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐得颈椎位。还有一个锻炼方法称为10:10法，这个是经常在一些直播平台看到的，还是比较实用的。要求你双肢上伸，大概向10:10的方向，挺胸抬头，这是姿势。如果条件允许，在公园空旷的地方保持这个姿势行走步。

2.游泳：游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

3.放风筝：放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

总的来说，颈椎的防护还是一个长久坚持的事情，为了美好的生活，让我们从现在开始锻炼吧！你还有什么比较好的方法吗？