早餐是养骨关键期,多吃四类食物,骨骼

随着天气逐渐转寒，人们在早上的起床时间也变得愈来愈晚，更愿意在被窝里多呆一会，任凭闹钟响了好几遍也不愿起床。结果导致起床之后，匆忙洗刷几下，就得立即出门上班去了。早餐不要说营养搭配了，能来得及吃早饭的上班族也并不在多数。

但是早上这顿饭其实对于身体健康的重要程度还是很大的，俗话说一天之计在于晨，一顿丰富而又高营养价值的早餐，会给新的一天注入满满的元气能量，让自己一天的工作和生活都能充满动力。

早餐是养骨关键期，多吃四类食物，骨骼兴许会很高兴

（一）牛奶

牛奶是一种公认的补钙佳品，同时其中也含有多种氨基酸和蛋白质，可以满足身体脏腑细胞和骨骼细胞对于营养物质的充分需求。经常补充的情况下，可以很好地促进骨骼生长，预防骨质疏松的出现。

（二）芝麻

很多人不知道的是，芝麻中单位含钙量其实比牛奶还要高一些，大约是同质量下牛奶含钙量的3~4倍。因此在烹饪早餐的时候，可以撒点黑芝麻在上面，对于骨骼发育能够起到更好的激活作用。

（三）豆浆

很多对于乳糖不耐受的人们，不妨试试豆浆作为牛奶的一种替代品。大豆中也含有丰富的维生素和钙元素，可以起到很好的补钙壮骨作用。

（四）虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

日常养骨，3件事要坚持做

1、适当运动

我们常说用进废退，骨头也是一样，运动的时候会刺激骨细胞和骨骼组织的生长，如果长期不使用反而糟的更快。每天至少散步半小时，对骨头有好处。同时运动的时候，也要注意控制幅度，一些高负重的运动并不适合中老年朋友采用，应该注意避免。

2、补充营养

骨骼的生长发育也需要营养，建议在日常饮食的基础上加入骨藿苷素类的营养物，对于骨骼细胞可以起到更好地促进和巩固效果。

骨藿苷素中的淫羊藿和杜仲等营养物质，一方面能促进软骨素细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而加速骨骼生长，防止骨质流失，从根源上调理骨质疏松；另一方面对肝肾功能有一定的调节，可以促进肠钙吸收要比直接吃钙片见效更快，从而改善骨骼代谢，更好地预防骨老化和骨质疏松。

3、常晒太阳

平时生活中，应该多注意外出晒晒太阳，会有助于机体自主合成维生素D营养，从而更好促进钙质的吸收和转化，促进骨骼发育。同时若是在紫外线强的天气中出门，还要记得采取防晒措施，以免皮肤晒伤。

对于一些骨疏松的症状表现，也应该及时引起