火了让ldquo刘畊宏女孩们rd

近日，刘畊宏和他的《本草纲目》健身操狠狠的火了，吸引了千万网友“云健身”，在这个减肥旺季成为“全民健身教练”。

在这股健身热潮下，大家也越来越卷，甚至有人可以倒立跳操，网友直呼“这哪是刘畊宏这是畊宏刘吧”。

但一些平时没有运动习惯的网友，跳完之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难；还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院；踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的也大有人在。

那么刘畊宏的健身操效果如何呢？为什么跟练会受伤呢？应该如何在健身有效果的同时又能保护好自己不受伤呢？

刘畊宏的健身操效果如何？

对大多数人来说，“毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

如果在做的过程中可以正确使用腰腹力量、动作标准，健身操还能练到腰腹部位。

同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。

此外，刘畊宏的毽子操相对来说比较简单，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。

而且刘畊宏一直在给大家鼓气加油，再加上他常带着妻子和岳母一起健身，看到有人跟自己一起累，也更容易坚持下去。

你跟练的时候，是不是也想这样？

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刘畊宏willliu

第一波“刘畊宏女孩”受伤了

上文说很多网友跟着刘畊宏跳操出现运动损伤，那么为什么会出现这种情况呢？

其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常几天内就能自行缓解。但如果持续疼痛或造成运动损伤，则有以下诱因：

未充分热身：运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。

运动基础薄弱：对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。

运动过量：每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

平衡能力差：平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

哪些人不适合跳毽子操

一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。

所以已经有膝关节损伤、关节炎、半月板损伤、韧带损伤以及高龄、大体重人士、有心肺基础疾病等人士，不宜盲目跟随。如果确实想跳，可以适当降低运动强度及运动时长。

如何有效又安全的健身呢？

环境准备

有些网友由于没有做好环境和设备准备，在运动的过程中出现不慎踢到桌角等地方，瑜伽垫滑动摔倒等情况，因此环境准备很重要。

1、要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅；

2、环境温度要适宜，不要过冷或者过热；

3、健身器械应当配备保护措施；

4、服装要舒适、透气、排汗，女性最好穿运动型内衣；穿防滑的鞋袜，避免意外滑倒。

刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动。如果地垫与地面之间不会滑动，袜子与地垫之间摩擦力也大，这样是安全的，感觉这样踩不稳或者脚痛的话，也可以穿着运动鞋跳操。

要是地板不滑，直接穿着鞋踩在地板上就可以，如果地面很滑或者担心踏步声吵到楼下邻居，可以在脚下垫一个不会滑动的垫子。

自身准备

1、首先要了解自身身体状况是否适合跟练健身操，正处在生理期的女性，需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度；

2、训练负荷和训练时长要适当，如果是运动新手不要强求自己全程跟练，要循序渐进，如果有条件，建议接受专业的教练指导；

3、训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤，所以宁愿做的慢一些，也尽量把动作做标准，同时要学会配合呼吸节奏，才能达到更好的效果。

图源

摄图新视界

健身顺序

前文说刘畊宏的毽子操属于有氧运动，如果配合无氧运动，并遵循“先力量，后有氧”的健身顺序，在某些方面会达到更好的效果。

因为力量训练风险比有氧训练高，要保证充沛的体力；有氧运动结束后，疲劳会导致运动神经系统对骨骼肌的控制力下降，极可能造成运动损伤；而且这个顺序会使身体快速进入燃脂阶段，大大提高了减脂效率。

热身拉伸

运动前的热身和运动后的拉伸，是两个很容易被忽视的步骤，但其实它们非常重要。

运动前的拉伸大概10-15分钟即可，动作可以先缓后急，有动态和静态拉伸两种。

动态拉伸包括边走边用腿踢向手臂、开合跳和踢臀跑等，能积极地拉伸肌肉和韧带，从而增加活动范围，降低受伤风险。静态拉伸如弯腰够脚趾等并不能起作用，可在锻炼后进行。

每次运动后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。

运动后如果肌肉出现紧绷、发胀、微疼的情况，可立即采用冷敷15~30分钟的方法，若始终无法缓解，应立即就医。

总之，正如刘畊宏曾表示的：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

参考来源：生命时报，新闻晨报，央视网，美丽也是技术活，南方都市报等；

图片来源：网络

*本文所涉及医学知识部分，仅供阅读参考。如有身体不适，建议立即就医，以线下诊断、治疗结果为准。

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